Fisiologia e Musculação

1 Contextualização Fonte Pixabay (imagem livre) Na primeira e segunda parte desta série abordaram-se  os principais mitos relacionados ao treinamento de musculação para crianças e adolescentes, e referências para profissionais de educação física na elaboração de um programa de treino. Nesta terceira e última parte, serão abordadas: - características da fisiologia do exercício da criança e adolescente , com objetivo de adicionar informação à respeito da temática.  - Também fecharemos a série com a discussão sobre a faixa etária mínima para o trabalho de força na musculação. 2 Capacidade aeróbica e crianças 1. A criança apresenta pouca economia de corrida, e isto explica porque - mesmo com um VO2/kg/min semelhante ou superior ao de adultos - a criança não tem o mesmo desempenho.  A economia de corrida melhora de forma considerável dos 10 aos 18 nos de idade ¹ .  2. Crianças necessitam entre 20 a 30% a mais de oxigênio por unidade de peso corporal para correr...

1 Contextualização Na parte 1 foram discutidos três mitos relacionados ao tr einamento de força na musculação para crianças e adolescentes:  Mito 1: O treinamento de força atrapalha o crescimento Mito 2: Criança não aumenta força antes da puberdade Mito 3: Treinamento de força reduz capacidade aeróbica Nesta parte 2 discutiremos , segundo a AAP  (American Academy Pediatrician)¹: - O quarto e último mito (de seis) - Apontamentos e orientações para a montagem de um programa de treino de força para crianças e adolescentes 2 Mitos Fonte pixabay (imagem livre) 2.1 Meninos e meninas terão rigidez muscular com o treino "resistido": Primeiramente é fundamental relembrar que os ganhos de força em crianças e adolescentes pré-puberes, são explicados por mecanismos neurais como coordenação inter e intra muscular, aumento do recrutamento de unidades motoras², entre outos. Além disto, não há evidências que o desenvolvimento da massa muscular diminui a flexibilidade ou aumenta rigidez muscu...

Treinamento de força é a terminologia utilizada para denotar um tipo de exercício que objetiva o aumento da força muscular. Para o treinamento desta capacidade física, geralmente utilizam-se halteres, bolas medicinais, máquinas, elásticos, o próprio peso corporal, entre outros ¹⁰ . Neste contexto, a musculação apresenta-se como uma opção de fácil acesso, baixo custo, e segurança para a saúde da criança e adolescente. FONTE PIXABAY (IMAGEM LIVRE) Entretanto a literatura científica aponta em direção oposta. Evidências sugerem que um treinamento adequado e corretamente prescrito em suas componentes de carga -intensidade, volume, frequência, pausa, etc- não apresenta riscos ou efeitos negativos no crescimento ósseo da criança e adolescente  ¹ ² ³ ⁴ ⁵ , mas ao contrário, parece trazer benefícios e incremento de força nesta população. Mitos Alguns mitos do treinamento de força para crianças, sobretudo pré-puberes, são levantados pela AAP (American Academy Pediatrician): Mito 1: O treinam...

A literatura¹ aponta três principais vetores desencadeadores do processo de hipertrofia: a tensão mecânica, o dano muscular, e o estresse metabólico. Ambos possuem potencial para sinalizar o aumento de sarcômeros em paralelo e em série, produzindo o efeito estético, aumento de força, e funcionalidade do sistema musculo-esquelético. Fonte Pixabay (imagem livre) A tensão mec â nica sinaliza por meio de mecanotransdutores² , que por sua vez transforma este estímulo mecânico em químico. Este processo, ativa a via de síntese protéica conhecida como PI3K/AKT/mTOR. Entendendo a tensão mecânica como estímulo proveniente de maior peso, então sim, 3x 6 a 8 repetições gera hipertrofia. Contudo, esse protocolo está associado a uma predominância de adaptações neurais, e menor grau morfológicas (hipertrofia). O estresse metabólico induz distintas reações como aumento das espécies reativas de oxigênio, sobretudo óxido nítrico, que sinalizam a via de síntese protéica MAPKs³, além da proliferação de c...